Guia completa de movimientos de musculacion - FORO - www.unViciomas.com

Pertenece al Grupo " Visitante "     MP MP( )   
Elige un Tema y Crea tu Post!




  • Página 1 de 1
  • 1
FORO - www.unViciomas.com » ZONA LITERATURA # » Aficiones » Guia completa de movimientos de musculacion
Guia completa de movimientos de musculacion
unViciomás
Fecha: Sábado, 08/01/2011, 1:29 PM | Link del Mensaje # 1

Oficial
STATUS: Offline
POSTS:
2215

PREMIOS:
0

REPUTACIÓN:
2

OBSERVACIONES:

RANGO:

Guia completa de movimientos de musculacion



5b415a0a74765006f122f979f487f751

Resumen:

La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, ha adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo. Sea cual sea su especialidad, el deportista consagra una parte más o menos importante de su tiempo de trabajo a la musculación. Por otra parte, los modelos corporales del hombre y la mujer suelen estar representados por individuos que ostentan una fuerte musculación. Así pues, podemos decir que la admiración por la musculación se halla ampliamente extendida entre la población. No obstante, desarrollar las cualidades y el volumen de los músculos exige unos conocimientos anatómicos fisiológicos que el autor, Frédéric Delavier , plasma en este libro. La obra describe, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento. Su original descripción anatómica y morfológica, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herramienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profesores, médicos y cinesiterapeutas que la utilizarán como obra de referencia.





HOMBROS




Trasnuca con barra

Frontal con barra

Sentado con mancuernas

Frontal con rotación de la muñeca

Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro

Elevaciones frontales alternadas con mancuernas

Elevaciones laterales, acostado de lado

Elevaciones laterales alternadas con polea baja

Elevaciones frontales alternadas con polea baja

Elevaciones laterales con polea baja, troco inclinado hacia delante o pájaro con polea

Elevaciones frontales con mancuerna

Elevaciones frontales con barra

Remo al cuello, manos separadas ( o "rowing vertical" )

Elevaciones laterales en "aparato específico" o máquina

Deltoides posterior en máquina específica




BRAZOS Y ANTEBRAZOS




Curl de bíceps alternos con suspiración

Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo

Curl de bíceps alterno "tipo martillo"

Curl de bíceps con polea

Curl de bíceps con barra

Curl de bíceps en el banco Scott

Curl de bíceps con barra y agarre en supinación

Curl de antebrazos con barra de pronación

Curl de antebrazos con barra agarre, en pronación

Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación

Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación

Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación

Press francés en banco plano

Press francés en banco plano con mancuernas

Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna

Extensión de los brazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos

Extensión de los brazos, sentado, con barra

Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante

Dippings entre dos bancos




PECTORALES




Press de banco plano ( o "bench press" )

Press de banco plano, manos juntas

Press de banco inclinado

Press de banco declinado

Press de barra en máquina o con carga guiada

Flexiones de brazos en el suelo

Dips o fondos en paralelas

Press con mancuernas en banco plano

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Press con mancuerna en banco inclinado

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Aperturas en contractor de pecho

Cruces de pie con poleas

"Pull-over" con mancuerna

"Pull-over" con barra en banco plano




ESPALDA




Tracción o dominadas en barra fija

Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en pronación

Polea al pecho/polea trasnuca

Polea al pecho con agarre estrecho

"Pull-over" con polea alta brazos extendidos

Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación

Remo horizontal a una mano con manuernas

Remo horizontal con barra, manos en pronación

Remo en barra T con apoyo al pecho

Peso muerto con barra

Peso muerto, piernas semirrígidas

Extensión de tronco en banco a 90º o "hiperextensiones"

Remo al cuello con manos juntas

Encogimiento de hombros con barra

Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas

Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina




PIERNAS




El squat o sentadillas

Squat o sentadillas piernas separadas

Squat o sentadillas frontales con barra

Prensa de piernas inclinada

Sentadilla hack o "hack squat"

Extensión de piernas en máquina o "leg extensión"

Curl de piernas acostado o "leg curl"

Curl de piernas alterno, de pie, en máquina

Curl de piernas sentado en máquina

Flexión de tronco al frente o "buenos días"

Aductores en polea baja

Aductores en máquina

Elevación de talones, de pie, en máquina

Gemelos en máquina (peso sobre la pelvis) o "donkey calf raise"

Elevación de talones, sentado, en máquina




GLÚTEOS




Zancadas o "lunges"

Extensión de la cadera en polea baja

Extensión de la cadera en máquina

Extensión de la cadera en el suelo o patadas de glúteos en el suelo

Abducción de la cadera, de pie, en polea baja

Abducción de la cadera, de pie, en máquina

Abducción de la cadera, sentado

Abductores, sentado en máquin
a




ABDOMINALES




Anatomía - Advertencias

Encogimientos abdominales o "crunch"

Elevaciones del tronco en el suelo

Elevaciones del tronco en espaldera

Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco

Elevaciones del tronco en banco inclinado

Elevaciones del tronco en suspensión en el banco específico

Encogimientos abdominales o "crunch" con polea alta

Encogimientos abdominales o "crunh" en máquina específica

Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis

Elevaciones de rodillas en paralelas

Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija

Rotación del tronco con bastón

Flexión lateral del tronco con mancuerna

Flexión lateral del tronco en banco

El "twist"



















AYUDA A LA PAGINA, REGISTRATE!!

Un Vicio Mas - File Sharing


Compartir en:
 
FORO - www.unViciomas.com » ZONA LITERATURA # » Aficiones » Guia completa de movimientos de musculacion
  • Página 1 de 1
  • 1
Búscar:






Registrate y sube tus Posts Gracias por Registrarte! Ya puedes Subir lo que mas te Guste!!



Copyright UnVicioMás © 2021 Contáctenos